一月份减脂的菜单

这是我的一月份减脂的菜单

基本上是自己随性的煮 煮的过程最好是快，简单，短时间可以吃

午餐多数是自己准备　偶尔在外面吃　不过会尽量选择少油的食物　　

通常会准备一ｏｒ两个菜　（Ｂｒｏｃｏｌｌｉ　ｓｐｉｎａｃｈ　白菜，Ｙａｏ　Ｍａｒｋ　等等）　豆腐　鸡胸肉　蛋　三文鱼　

至于调味料呢，会放点盐巴，几点酱油，和会用橄榄油或麻油

食材用Raw Ｆｏｏｄ为这个概念, 尽量不加工食品　

Ｈｏｔｄｏｇ，ｈａｍｓ，ｃｈｅｅｓｅ，Ｍｒ　Ｐｏｔａｔｏ　署片，苏打饼干，白面包都不能吃，还有快熟面　（以前一个星期会吃一次）　－这些都是我平常爱吃的

这一个月里面我都没吃　！！！　好开心　

每天都写饮食日记　有时可以帮助了解自己对食物的渴望　

意思是有时会很　Ｃｒａｖｉｎｇ　ｆｏｒ　ｓｗｅｅｔ，　ｃｈｅｅｓｅ　ｆｏｏｄ　。。。所以我在这一个月这样吃后　没有对甜的食物　有特别的　ｃｒａｖｉｎｇ　

可能都会吃到饱　没有挨饿　所以不会乱乱想要吃别的食物

鼓励鼓励一下　～　也有几天是外吃　ＫｉｍＣｈｉ　ＢＢＱ　（吃到很饱），Ｐｏｒｋ　Ｒｉｂ　～　Ｓｐａｇｅｔｔｉ　～　Ｎａｎｄｏ　尽量选吃肉和蔬菜　

给自己一个改变的机会　我要变瘦　瘦得有线条　我要瘦得健康　生理机能变年轻　人也变年轻

继续努力　！

体重记录：
１　Ｊａｎ　：　　７０ｋｇ
２６　Ｊａｎ　：　６８．５ｋｇ　

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